Stand up paddle à Mantes-la-Jolie : sortie nature sur la Seine

Qu'est-ce que le stand up paddle ?

On se tient debout sur une planche longue et large, et on avance avec une pagaie à une seule pale, en la plantant d'un côté puis de l'autre. Sur une eau plate comme celle de la Seine, il n'y a pas de vague à gérer. Ce qui demande un peu d'habitude, c'est l'équilibre des premières minutes.

L'association a 4 planches d'une place (jusqu'à 90 kg) et 7 Kraken de deux places (jusqu'à 220 kg à deux).

Le sentier s'arrête aux ronces Berges inaccessibles à pied Le paddle, d'une rive à l'autre

Là où le sentier s'arrête Ronces, berges affaissées par les crues, déchets pris dans les racines : ces rives sont inaccessibles à pied. Depuis l'eau, on s'en approche en douceur.
Deux rives, un seul trajet Le paddle glisse d'un amas à l'autre et longe les deux berges dans la même sortie. Ses bacs embarqués rapportent bien plus qu'un sac porté à bout de bras.

Bénévole debout dans la Seine à côté de son paddle chargé de deux bacs de déchets — **Aurore D.**, bénévole depuis 2022

II · Pour vous

Avant de vous inscrire

Ce qu'il faut

Savoir nager. Vous l'attestez sur l'honneur au moment de l'inscription.
Être majeur. Les sorties sont réservées aux plus de 18 ans.
Accepter d'avoir les pieds mouillés, et peut-être un peu plus.

Ce qu'il ne faut pas

Être sportif. Une sortie de ramassage, ce sont surtout des arrêts : on s'approche d'une bouteille, on la pince, on repart. On ne fait pas de distance.
Avoir déjà fait du paddle. Avant la mise à l'eau, un bénévole vous montre comment tenir la pagaie et où poser les pieds.
Avoir du matériel. On vous prête tout ce qui va sur l'eau.

Debout ou à genoux ?

Debout, on voit les déchets de plus loin et c'est le tronc qui travaille. À genoux ou en tailleur, c'est confortable pour démarrer ou souffler, mais au bout d'un moment les genoux le sentent : changez de position de temps en temps.

Et si je tombe ?

C'est rare. Le gilet vous garde à la surface, et on remonte sur la planche par le côté, à plat ventre. Les bénévoles sont là pour aider.

Combien de temps sur l'eau ?

La sortie va de 14 h à 18 h. Le temps passé à pagayer dépend de vous et du spot : vous faites une pause quand vous en avez besoin.

III · Le corps

Ce qui travaille
sur une planche

Des chercheurs ont posé des électrodes sur la peau de pratiquants pendant qu'ils pagayaient, pour mesurer quels muscles s'activent. Choisissez une position, puis un muscle pour le détail.

Debout À genoux

Très sollicité Sollicité Peu sollicité

Obliques Côtés du ventre · Très sollicitéSollicité

Ils font pivoter le buste pour tirer la pagaie. Debout, ils travaillent plus qu'à genoux. [1] [2] À genoux, ils travaillent moins que debout. [1]

Triceps Arrière du bras · Très sollicitéSollicité

Il pousse le haut de la pagaie vers l'avant. Plus actif debout qu'à genoux. [1] Moins actif qu'en position debout. [1]

Biceps Avant du bras · SollicitéTrès sollicité

Debout, il travaille par à-coups, quand la pagaie sort de l'eau. [1] À genoux, il travaille pendant toute la traction : c'est lui qui prend le relais. [1]

Grand droit de l'abdomen Ventre · SollicitéSollicité

Il gaine le tronc à chaque coup de pagaie. [2] Mesuré en position debout seulement. [2]

Grand dorsal Dos · SollicitéSollicité

Il tire la pagaie vers l'arrière. [2] Mesuré en position debout seulement. [2]

Muscles du bas du dos Lombaires · SollicitéSollicité

Ils tiennent le dos pendant le mouvement. [2] Mesuré en position debout seulement. [2]

Mollets Arrière de la jambe · SollicitéPeu sollicité

Ils corrigent l'équilibre quand la planche bouge. [1] À genoux, les jambes ne portent plus votre poids.

Quadriceps Avant de la cuisse · Peu sollicitéPeu sollicité

Peu sollicités : pour les muscler, la course à pied fait mieux. [2] Peu sollicités. [2]

Grand fessier Fessiers · Peu sollicitéPeu sollicité

Peu sollicité, comme les cuisses. [2] Peu sollicité. [2]

Debout, l'étude [1] mesure plus d'activité dans les obliques et le triceps qu'à genoux.

À genoux, seuls le biceps, les obliques et le triceps ont été comparés à la position debout [1]. Les autres muscles n'ont été mesurés que debout [2].

+24 %

d'endurance après 6 semaines, chez 13 débutants [3]

Et au bout de six semaines ?

Une équipe australienne a suivi 13 personnes qui n'avaient jamais fait de paddle : trois séances d'une heure par semaine, pendant six semaines. À la fin, leur endurance avait progressé de 24 %, leur puissance sur des efforts courts de 42 %, et leurs tests de gainage s'étaient améliorés. Leur équilibre, lui, n'avait pas changé.

Le Kraken, planche deux places, vu de dessus

Vous +1

Kraken · 2 places · 220 kg max.

IV · En binôme

À deux sur la même planche

Le Kraken accueille deux personnes, jusqu'à 220 kg à deux. L'un pagaie pendant que l'autre attrape les déchets à la pince, et vous échangez quand vous voulez. Pour venir à deux, ajoutez votre binôme dans le formulaire d'inscription : sur la même planche, ou chacun la sienne.

Les personnes de mon entourage qui sont venues participer, telles que mon beau-frère ou l'une de mes filles, étaient enchantées d'être venues et impressionnées par la bonne humeur et les bons moments passés ensemble.

Olivier B., bénévole depuis 2023

S'inscrire à deux

V · L'après-midi

Le déroulé d'une sortie

Le lieu change d'une sortie à l'autre, le programme reste le même.

13:45
Accueil

Au spot indiqué dans votre e-mail de confirmation. On vous prête gilet, pagaie, gants et pince, et un bénévole donne les consignes.
II
Mise à l'eau

À genoux pour commencer, debout quand vous êtes prêt. Puis on longe les berges en petits groupes pour ramasser.
Le goûter

À mi-parcours, une pause pour reprendre des forces : un gâteau et une boisson, offerts par l'association.
IV
On repart

Deuxième partie du ramassage. Surtout des bouteilles, des sacs et des canettes, parfois bien pire.
18:00
Retour

On ramène les planches et les déchets au point de départ.

VI · Sécurité et hygiène

Les règles du bord

La Seine est un fleuve navigué, et son eau n'est pas toujours propre. Voici ce qu'on applique à chaque sortie, et pourquoi.

Sécurité

Le gilet du début à la fin: Il est fourni, et on le garde sur l'eau même quand on se sent à l'aise.
Toujours en groupe: Les bénévoles encadrent la sortie. Personne ne part seul.
Les péniches passent d'abord: Selon le spot, on longe les berges pour leur laisser le chenal.
Le vent et le courant: Ils fatiguent plus vite qu'on ne le pense. Si vous peinez, dites-le à un bénévole.
Les pontons glissent: C'est à la mise à l'eau qu'on glisse le plus : prenez des chaussures qui tiennent au pied.
La météo: Par mauvais temps, la sortie est annulée et vous êtes prévenu par e-mail 24 h avant.

Hygiène

On ne boit pas l'eau de la Seine: Elle n'est pas potable. Apportez votre gourde.
Gants et pince: On ne ramasse jamais à mains nues. Les gants sont prêtés à chaque sortie.
Les plaies: Une coupure, même petite, laisse entrer la leptospirose, une bactérie des eaux douces [4]. Couvrez-la d'un pansement étanche. Si elle est ouverte, attendez la sortie suivante.
Les mains avant le goûter: Lavez-les avant de manger.
Une douche au retour: Savon et douche en rentrant, comme le recommande l'Agence régionale de santé [4].
Après de fortes pluies: Les égouts peuvent déborder dans la Seine et l'eau se charge en bactéries [5]. La sortie peut alors être annulée.

VIII · En chemin

Ce qu'on croise sur la Seine

Photos prises par les bénévoles pendant les sorties. Ce sont ces animaux qui avalent ce qu'on ramasse, ou qui s'y prennent les pattes.

Combien de temps une bouteille reste-t-elle dans la Seine ? Le guide des déchets sauvages

IX · Questions

Vos questions sur le paddle

Faut-il savoir nager ?

Oui. C'est la seule condition physique : vous l'attestez à l'inscription, et vous portez un gilet de sauvetage pendant toute la sortie.

Je n'ai jamais fait de paddle, je peux venir ?

Oui, aucune expérience n'est demandée. Un bénévole vous montre les gestes avant la mise à l'eau, et vous pouvez commencer à genoux.

Faut-il être sportif ?

Non. On s'arrête sans cesse pour ramasser, on ne fait pas de distance. Chacun avance à son rythme.

Est-ce qu'on tombe souvent à l'eau ?

Non, c'est rare. Si ça arrive, le gilet vous garde à la surface et vous remontez sur la planche par le côté.

Combien de temps dure une sortie ?

De 14 h à 18 h, avec un goûter à mi-parcours. Le temps passé sur l'eau dépend de vous et du spot.

Où ont lieu les sorties ?

Sur la Seine, dans le Mantois. Le spot change d'une sortie à l'autre : il est indiqué dans le calendrier de la page d'inscription.

Y a-t-il un poids maximum ?

Oui : 90 kg sur les planches d'une place, 220 kg à deux sur le Kraken.

L'eau de la Seine est-elle sale ?

Elle n'est pas potable, et elle se charge en bactéries après de fortes pluies. On ne la boit pas, on ramasse avec des gants, et la sortie peut être annulée après de fortes pluies.

Que faire de mon téléphone ?

Le plus sûr est de le laisser dans le sac étanche fourni. Pour prendre des photos, prévoyez une pochette étanche à porter autour du cou.

Billet · Sortie de ramassage en paddle

Choisir une sortie

Accueil: 13 h 45
Retour: vers 18 h
Lieu: La Seine, selon la date
Matériel: Prêté
Goûter: Offert
Tarif: Gratuit adhérents, prix libre sinon

Les dates de la saison et les places restantes sont sur la page d'inscription.

Voir les dates Une question ? Écrivez-nous

Sources

F.-H. Tsai et al., « Electromyography Analysis of Muscle Activation During Stand-Up Paddle Boarding: A Comparison of Paddling in Kneeling and Standing Positions », Applied Sciences, 2020. doi.org/10.3390/app10072356
A. R. Vogel, « Core muscle activation during stand-up paddleboarding in comparison to treadmill running », mémoire, Université du Wisconsin-La Crosse, 2016. minds.wisc.edu
B. Schram, W. Hing, M. Climstein, « The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding », BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2016. doi.org/10.1186/s13102-016-0057-6
ARS Auvergne-Rhône-Alpes, « Sports d'eaux vives : comment pratiquer une activité nautique en toute sécurité ? ». ars.sante.fr
Ville de Paris, « Météo de la Seine : quelle est la qualité de l'eau du fleuve ? ». paris.fr

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